简直一切人都有过便秘的症状，便秘虽不是大缺点，可是假如不及时的进行缓解仍是会影响到咱们的健康。而蔬菜生果是能够缓解便秘现象的，不过要吃对才行哦。下面就来看看蔬菜生果怎么缓解便秘吧。

  花菜：花菜又名椰菜花，由于它不只有高达90%的含水量，并且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受瘦身MM欢迎的一种蔬菜。别的，从中药视点看，花菜有健脾和胃，利尿通便的成效。

  牛油果：由于牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特色，所以关于牛油果的美称有许多，如“森林黄油”、“粮食生果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的长处多多。此外，由于纤维含量极高，牛油果也是医治便秘的良果。

  竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面阐明竹笋具有非常好的瘦身效果。别的，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特色，所以食用竹笋能促进肠道活动，协助去积食，通便秘。

  茼蒿：茼蒿中含有一种特别香味的挥发油，这种挥发油不只有助于消食开胃，增强胃口，并且茼蒿所含的粗纤维有助肠道活动，肠道活动了天然就促进积累肠道中的废物排出，促进排便。

  西兰花：西兰花含有非常全面且含量高的营养成分，其不只是人们熟知的抗癌防癌的佳品，并且西兰花是一种高纤维蔬菜，咱们都知道，纤维有助于肠道活动，促进排便。所以有便秘问题的MM能够多吃西兰花哦。

  玉米：在德国一项研讨中标明，玉米的营养价值和保健效果是一切主食中最高的。玉米中含有多种营养保健物质，其间维生素B6、烟酸等成分具有影响肠胃活动，加快废物分泌的特色，关于防治便秘有甚好的效果。

  柑桔：柑桔含丰厚的纤维素及多种营养素，能促进胃肠活动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有必定效果。

  梨：梨有润肠通便，利尿降压效果。可适量食用，避免便秘。更适宜于高血压便秘者。

  质料：嫩玉米粒300克、红绿柿椒50克、花生油10克、盐2克、白糖3克、味精1克。

  做法：将玉米粒洗净，红绿柿椒去蒂去籽洗净，切成小丁；炒锅置于火上，放入花生油，烧至七成热时，下玉米粒和盐，炒2-3分钟，加清水少量，再炒2-3分钟，放入柿椒丁翻炒顷刻，再加白糖、味精翻炒，盛入盘内即成。

  做法：绿豆挑去杂质，淘洗洁净，用清水浸泡4小时，草莓择洗洁净；糯米淘洗洁净，与泡好的绿豆同时放入锅内，参加适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花，绿豆酥烂，参加草莓、白糖搅匀，稍煮一瞬间即成。

  做法：腊肠打斜切片，叶子掰开，芥蓝茎部打十字切开；芥蓝水焯（水里要放一勺盐），开水后再放入芥蓝，水焯时刻为1-2分钟即可；芥蓝捞出来滤干水备用，倒一小勺亦舒堂火麻油润锅，放腊肠炼油（腊肠肥的情况下），没有的话直接煎下腊肠； 腊肉半熟后，大火，将芥蓝倒入锅，炒至香味飘出，即可放盐出锅。