后台常常有读者留言：“平常真想吃得健康点，但却不知道该吃啥？有没什么健康的食物引荐呀？”

  这篇文章就跟大家伙儿一起来共享10种养分师平常常常吃的健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，一块儿来看看都有啥吧！

  全谷物里我最宠爱的便是燕麦，它富含的β-葡聚糖吸水胀大，能添加饱腹感，这利好于体重操控；其他它黏糊糊的状况，也对下降血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”有协助，并且对血脂的这种利好现已被多国权威机构盖戳认可。

  其他，它滑溜溜的口感也完胜其他全谷物，所以我很喜爱吃燕麦，我家孩子也是。

  即食燕麦粥尽管GI高达79，但我早餐仍是吃得挺多的，由于开水一冲加上凉牛奶就能吃，实在太方便了，我还会煮个鸡蛋、焯把青菜，这样餐后血糖也能操控得稳稳的。时刻答应就会直接用生燕麦片煮粥，它的GI只要55。

  大豆不只补优质蛋白，还能弥补能够双向调理雌激素的大豆异黄酮，按捺胆固醇吸收的植物固醇。

  我国居民膳食攻略主张每天吃15-25克大豆，假如不做豆腐，我就会打豆浆，为了省事儿我会把豆子煮熟分装冷冻，想喝的时分，直接放到豆浆机里，调配点坚果，参加开水，3分钟就能喝上。

  绿叶菜里我家菠菜吃得最多，它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的，叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素，它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是数一数二的，β-胡萝卜素又能够转化为对眼睛健康有协助的维生素A，所以菠菜对咱们用眼严峻的上班族来说，实在太友好了。

  其他它还富含促进钙堆积的维生素K，促进铁吸收和胶原蛋白组成的维生素C，抗氧化的α-生育酚。

  为了操控体重，不健康的零食我很少备，但是小圣女果我家冰箱常备，它跟蔬菜比口感酸甜挨近生果，它跟生果比，能量和糖含量又较低，我作业累了或许馋了就会洗两把吃。

  其他它还含有十分多的维生素C，含量是33毫克/100克，也富含西红柿红素，尽管没有熟吃生物利用率高，但是搅碎了多吃点便是了。

  草莓、猕猴桃、蓝莓这三种浆果，我真是太爱了，春季简直每天都吃草莓，秋冬时节则是常吃猕猴桃和蓝莓。

  首要降服我和我家娃的是它们的口感，柔软又酸甜，谁能不爱呢。然后说说养分，草莓和猕猴桃含有十分多的维生素C，蓝莓富含花青素，每天吃点它，抗氧化、抗炎作用直接拉满。

  我平常就没有吃坚果的习气，尽管家里买了小瓶的亚麻籽油，但是由于主要是我妈煮饭，她不太喜爱用亚麻籽油，人体不能组成的α-亚麻酸就可能摄入不行，所以我打豆浆时就会放富含α-亚麻酸的核桃。

  核桃选的是带壳的核桃，现用现剥皮，也不会把里头的薄膜去掉，加上打豆浆的豆子是冷冻的，尽管加了开水，但是中和下来温度也不高，所以不怎么会损坏α-亚麻酸和抗氧化的黄酮类。

  猪后腿肉是我家吃得最多的红肉，比较于大多部位的肉，它饱满脂肪酸含量较低，并且肥肉和瘦肉的还很清楚，烹调时方便把表层的肥肉去掉，尽管主张少吃红肉，但是瘦猪肉很补铁和维生素B1，又考虑到它价格又比牛羊肉实惠，还没有腥味，所以我家吃它吃得最多。

  每天早上1人1个鸡蛋，都成我家的饮食形式了，它的蛋白是一切食物中最完美的，吸收利用率特别高。吃得最多的是煮全蛋，但是孩子不爱吃蛋黄，所以也会给他做蛋羹吃，偶然也会炒鸡蛋。

  早餐除了鸡蛋，牛奶也是必喝的。它但是日常补钙的引荐饮品，《我国居民膳食攻略》主张咱们每天要喝够300~500毫升。

  还能够挑选无糖酸奶和低盐奶酪，依照同等量的蛋白质来换算，100克鲜牛奶相当于100克酸奶或10克奶酪，300克纯牛奶就等于300克酸奶或30克奶酪。

  挪威青花鱼也叫大西洋鲭鱼，《我国居民膳食攻略》主张水产品每天吃够40-75克，青花鱼便是不错的挑选。

  在DHA含量上青花鱼直接完胜三文鱼，青花鱼的DHA含量比三文鱼多出27%，价格却只要三文鱼的一半，特别合算！简略煎一下，口感劲道，香气十足，吃过它真的是再也不馋其他鱼。